Déroulement

Le programme MBSR est structuré et progressif. Il est composé de :

• Un bref entretien téléphonique ou en face à face avec l’enseignant à partir du questionnaire complété par le participant

• Une réunion d’information présentant le programme MBSR (en ligne et en présentiel)

• 8 séances hebdomadaires de 2h30 (la 1ère et la 8ème séance durent 3h)

• 1 journée de pratique entre la séance 6 et la séance 7 (en général le dimanche)

• Des pratiques à domicile à faire quotidiennement pendant la durée du programme (45 à 60’/jour), guidées par des supports audios, exercices et lectures

• Un livret pédagogique : des documents pédagogiques sont remis aux participants après chaque séance

Au total, le programme représente un volume de 30h de formation expérientielle (apprentissage par l’expérience) ; ce qui suppose, pour en bénéficier pleinement, une implication réelle du participant et une adaptation de son mode de vie (pratiques à domicile).

« Vous êtes l’expert mondial de votre vie, de votre corps et de votre esprit si vous observez avec attention. » Jon KABAT-ZINN

Contenu des séances hebdomadaires

• Des pratiques formelles : scan corporel, méditation assise, mouvements en pleine conscience, méditation marchée

• Des pratiques informelles d’attention, à partir des situations de vie quotidienne

• Des apports didactiques en lien avec le stress, les émotions, le fonctionnement cognitif, les perceptions…

• Des temps de partages d’expérience en groupe et explorations avec l’instructeur afin de soutenir le processus d’apprentissage de chacun, dans la pratique

Pratiques à domicile entre les séances

• Des pratiques formelles à l’aide d’enregistrements de méditations guidées (45 à 60’/j)
• Des pratiques informelles à intégrer dans son quotidien
• Des exercices pour soutenir la connaissance de soi en lien avec le stress dans sa vie
• Des lectures

« L’inconscience peut dominer l’esprit à tout moment et peut, en conséquence, affecter tout ce que nous faisons ; nous pouvons découvrir que nous sommes vraiment en « pilote automatique » la plupart du temps, sans être pleinement conscients de ce que nous sommes en train de faire ou de l’expérience que nous vivons. C’est comme si nous n’étions pas vraiment à la maison une grande partie du temps. Autrement dit, c’est comme si nous n’étions qu’à moitié éveillés. » Jon KABAT-ZINN

Format et lieu

• Séance d’information : en ligne et en présentiel (date-s proposée-s)

Ce dont vous avez besoin pour la visio-conférence :

• • Connexion internet stable

  • Ordinateur (ou tablette – les fonctionnalités y sont limitées toutefois plus limitées que sur un ordinateur) : veiller à brancher votre appareil sur secteur pour éviter une panne de batterie en cours de séance.

  • Caméra : installez-vous face à la caméra, vérifier votre éclairage pour être visible. Merci de laisser la caméra allumée durant la séance.

  • Micro : privilégier le casque audio ou les oreillettes pour mieux entendre et être mieux entendu.

  • Télécharger Zoom sur votre ordinateur : c’est gratuit.

• Programme MBSR : en présentiel à Espace Ecoute, 94 rue Julien Bodereau au Mans (Accès bus : ligne 12, Arrêt Jardin des Plantes – Accès tramway : ligne T2, Arrêt Croix de Pierre).

Matériel nécessaire

Pendant les séances :

• Tapis de yoga, coussins de méditation et chaises sont à disposition sur place. Vous pouvez aussi apporter votre propre matériel si vous préférez.

• Des vêtements confortables.

• Un châle ou un plaid si vous craigniez d’avoir froid.

Entre les séances :

• Tapis de sol.

• Un coussin, un banc de méditation ou une chaise pour la méditation assise.

Tarif

Pour la séance d’information et entretien individuel : 20€

Pour le programme MBSR : 480€ pour l’ensemble du cycle, soient les 8 séances et la journée ainsi que les enregistrements de méditations, le livret pédagogique, une attestation de participation à l’issue du programme.

Une difficulté financière ne doit pas être un frein à votre engagement dans cette démarche. Vous pouvez me contacter pour que nous voyons ensemble comment répondre au mieux à votre situation.

L’inscription au programme MBSR est confirmée par mail suite à la réunion d’information et l’entretien individuel et à réception du règlement.

Le nombre de participants est limité à la jauge de la salle et aux consignes sanitaires en vigueur.

Conditions d’annulation

En cas d’annulation jusqu’à 48h avant le démarrage du programme, les frais de dédit s’élèvent 80€. En cas d’annulation passé ce délai, aucun remboursement ne sera effectué.

Modalités d’inscription

Lieu : Espace Ecoute Formation