Le programme MBSR est structuré et progressif. Il est composé de :

  • Un bref entretien téléphonique ou en face à face avec l’enseignant à partir du questionnaire complété par le participant

  • Une réunion d’information présentant le programme MBSR (en ligne et en présentiel)

  • 8 séances hebdomadaires de 2h30 (la 1ère et la 8ème séance durent 3h)

  • 1 journée de pratique entre la séance 6 et la séance 7 (en général le dimanche)

  • Des pratiques à domicile à faire quotidiennement pendant la durée du programme (45 à 60’/jour), guidées par des supports audios, exercices et lectures

  • Un livret pédagogique : des documents pédagogiques sont remis aux participants après chaque séance

Au total, le programme représente un volume de 30h de formation expérientielle (apprentissage par l’expérience) ; ce qui suppose, pour en bénéficier pleinement, une implication réelle du participant et une adaptation de son mode de vie (pratiques à domicile).

« Vous êtes l’expert mondial de votre vie, de votre corps et de votre esprit si vous observez avec attention. » Jon KABAT-ZINN

Contenu des séances hebdomadaires

  • Des pratiques formelles : scan corporel, méditation assise, mouvements en pleine conscience, méditation marchée

  • Des pratiques informelles d’attention, à partir des situations de vie quotidienne

  • Des apports didactiques en lien avec le stress, les émotions, le fonctionnement cognitif, les perceptions…

  • Des temps de partages d’expérience en groupe et explorations avec l’instructeur afin de soutenir le processus d’apprentissage de chacun, dans la pratique

Pratiques à domicile entre les séances

  • Des pratiques formelles à l’aide d’enregistrements de méditations guidées (45 à 60’/j)
  • Des pratiques informelles à intégrer dans son quotidien
  • Des exercices pour soutenir la connaissance de soi en lien avec le stress dans sa vie
  • Des lectures

« L’inconscience peut dominer l’esprit à tout moment et peut, en conséquence, affecter tout ce que nous faisons ; nous pouvons découvrir que nous sommes vraiment en « pilote automatique » la plupart du temps, sans être pleinement conscients de ce que nous sommes en train de faire ou de l’expérience que nous vivons. C’est comme si nous n’étions pas vraiment à la maison une grande partie du temps. Autrement dit, c’est comme si nous n’étions qu’à moitié éveillés. » Jon KABAT-ZINN

Format et lieu

Ce dont vous avez besoin pour la visio-conférence :

    • Connexion internet stable
    • Ordinateur (ou tablette – les fonctionnalités y sont limitées toutefois plus limitées que sur un ordinateur) : veiller à brancher votre appareil sur secteur pour éviter une panne de batterie en cours de séance.
    • Caméra : installez-vous face à la caméra, vérifier votre éclairage pour être visible. Merci de laisser la caméra allumée durant la séance.
    • Micro : privilégier le casque audio ou les oreillettes pour mieux entendre et être mieux entendu.
    • Télécharger Zoom sur votre ordinateur : c’est gratuit.

 

  • Programme MBSR : en présentiel à Espace Ecoute, 94 rue Julien Bodereau au Mans (Accès bus : ligne 12, Arrêt Jardin des Plantes – Accès tramway : ligne T2, Arrêt Croix de Pierre).

Matériel nécessaire

Pendant les séances :

  • Tapis de yoga, coussins de méditation et chaises sont à disposition sur place. Vous pouvez aussi apporter votre propre matériel si vous préférez.

  • Des vêtements confortables.

  • Un châle ou un plaid si vous craigniez d’avoir froid.

Entre les séances :

  • Tapis de sol.

  • Un coussin, un banc de méditation ou une chaise pour la méditation assise.

Tarif

Pour la séance d’information et entretien individuel : 20€

Pour le programme MBSR : 480€ pour l’ensemble du cycle, soient les 8 séances et la journée ainsi que les enregistrements de méditations, le livret pédagogique, une attestation de participation à l’issue du programme.

Une difficulté financière ne doit pas être un frein à votre engagement dans cette démarche. Vous pouvez me contacter pour que nous voyons ensemble comment répondre au mieux à votre situation.

L’inscription au programme MBSR est confirmée par mail suite à la réunion d’information et l’entretien individuel et à réception du règlement.

Le nombre de participants est limité à la jauge de la salle et aux consignes sanitaires en vigueur.

Conditions d’annulation

En cas d’annulation jusqu’à 48h avant le démarrage du programme, les frais de dédit s’élèvent 80€. En cas d’annulation passé ce délai, aucun remboursement ne sera effectué.

Modalités d’inscription

Séances d’information

La séance d’information collective précède l’inscription au cycle MBSR. Cette séance est obligatoire. Elle a pour intention de présenter le programme et de répondre à toutes les questions qui peuvent se poser autour de cette démarche.

Pour vous inscrire, cliquez sur les dates ci-dessous :

À la suite de cette séance collective de 2h, un court temps d’entretien individuel est proposé pour répondre à vos questions et vérifier qu’il n’y a pas de contre-indications à l’inscription. L’entretien s’appuie sur le questionnaire personnel complété pendant la séance d’information. Ce temps d’échange peut également être réalisé par téléphone ou par zoom.

L’inscription définitive au cycle MBSR se fait dans la continuité de la séance d’information et du temps d’entretien individuel.

Dates du programme MBSR de la rentrée

Le Mardi soir !

  • Séance 1 : Mardi 11 octobre 2022, de 18h à 21h

  • Séance 2 : Mardi 18 octobre 2022, de 18h à 20h30

  • Séance 3 : Mardi 25 octobre 2022, de 18h à 20h30

  • Séance 4 : Mercredi 2 novembre 2022, de 18h à 20h30

  • Séance 5 : Mardi 8 novembre 2022, de 18h à 20h30

  • Séance 6 : Mardi 15 novembre 2022, de 18h à 20h30

  • Journée d’approfondissement, comprise dans le programme :
    Dimanche 20 novembre 2022, de 10h à 17h.

  • Séance 7 : Mardi 22 novembre 2022, de 18h à 20h30

  • Séance 8 : Mardi 29 novembre 2022, de 18h à 21h

Lieu : Espace Ecoute Formation